你是否曾试着改变自己的坏习惯，但是最终都绝望地放弃了？很多人认为，这是因为我们的意志力太薄弱，或是这个坏习惯已经根深蒂固。其实最有可能的原因是，你过早缴械投降了。

伦敦大学学院(University College)的研究人员发现，养成一个新的习惯需要花66天。同样的，如果不涉及生理上瘾，那么戒除一个坏习惯也需要花66天。但在你决心改掉这个坏习惯，并为之坚持直到成功之前，你首先需要明白坏习惯是如何形成的。

坏习惯的养成和强化经过了一个习惯回路。首先，一些特定的事件和原因促使你做出一个并非你所愿的行为。或许是因为你感到压力山大，所以你决定刷一小时Facebook，或者吃一整袋油炸薯片。触发事件就是那个将此念头植入你脑中的事情。第二阶段就是习惯慢慢地养成。你的大脑告诉你：“当然了，你应该吃一袋薯片犒劳一下自己。”于是，你进一步沉沦。

第三步就是奖励刺激，该阶段对于养成坏习惯起着决定性的作用。这个坏习惯肯定以某种方式让你获得了奖励。这并不意味着，这个行为本身对你有益或者是一种明智的行为，但它却会让你的大脑感到满足。

沉迷于刷Facebook可能会帮助你在短时内忘掉自己的烦恼，或者让你暂时不用处理你不想做的事。同样的，我们都知道，吃一袋垃圾食品是多么美妙的享受。不管怎样，此种大脑满足感会增加你重复做这个行为的可能性。

一旦你重复这个行为达到一定的次数，习惯回路会使它变成自然而然的下意识行为，你甚至都不会再去质疑它。你不再有意识地进行思想挣扎，当你坐在办公桌上，你会不自觉地打开Facebook页面，或是你根本都还没有感到精神压力就已经打开薯片津津有味地吃起来。

一旦习惯成为下意识的动作，要戒除它就变得更加困难了。这也是为什么，如果你不给足自己66天，就很难真正改变这个习惯的原因。

66天或许看上去很久，但整个过程可以分为几个特定阶段，在每个节点达成相应的目标会让过程轻松许多。让我们来看看如下的具体步骤。

第1天到第10天：扣问内心

我们都知道，坏习惯为我们的生活带来了许多麻烦。它可能会持续影响你的工作表现，或者为你和伴侣之间的关系蒙上阴影。一旦你决定要改变一个习惯，真正的挑战在于你必须找到促使你养成坏习惯的原因。这一点做起来可能远比听上去更加困难，特别是当这个习惯已经植入你的脑海，变成了下意识的行为。如果你考虑得足够充分，你就可能弄清楚事情的来龙去脉。

也许你老是被开超速罚单，然后你发现每当你带着一肚子火下班时就会把车开得飞起；或是当你有压力的时候，你就会暴饮暴食。走进你的内心，探寻坏习惯的诱因，会让戒掉这个坏习惯变得更加容易。在戒掉坏习惯的前10天中，你需要花大量时间和精力寻找诱因，你必须审视自己的内心。

第11天到第40天：向世人郑重宣告

监督对于戒除坏习惯至关重要。在这一个阶段，你需要尽可能地告诉身边所有人，你正试图改变一个坏习惯，从而建立起一个非常公开的监督人际网络。你越是公开对外宣布你的计划，当你忍不住重蹈覆辙的时候，会有越多的人帮你指正出来。让他们知道你真的很希望他们能监督你的行为。不过，记住你也需要不断地提醒他们——因为他们很容易忘记，并退回到原点，正如你惯常做的那样。

第41天至66天：当心那些可能刺激你重拾坏习惯的诱因

在你进入冲刺阶段后，你需要准备好犯一些小错误——所有人都可能出现这样的情况。你只需要时刻警惕引发这些错误的共同线索。如果在一个特定的情境下，你准备重蹈覆辙，你必须有意识地规避那个诱因，直到你感觉自己的坏习惯已经彻底戒除了。在最后这个阶段，是否注意远离诱因往往是决定成功和失败的关键。

第67天：犒劳自己

当然，你会说，戒掉坏习惯本身就是最好的奖励，但为什么不利用这个机会来好好庆祝一番呢？只要不是通过自己千辛万苦才戒掉的这个坏习惯来庆祝就好。你还可以利用这个机会来反思，然后为自己选好下一个需要戒掉的坏习惯。

将上面的所有方法结合起来

如果你花了很大精力来戒除坏习惯却总是不见效，那并不是因为你意志力薄弱、愚蠢或者懒。心瘾对所有人来说都是巨大的挑战，但是当我们弄明白了这其中的科学原理，你就可以参照一种得到科学验证的方法来改正它。一次专注于一个习惯就好，遵照时间表按部就班地执行计划，你成功的几率将大大提升。

（翻译：韩宏；编辑：崔璞玉）