很多人在晚上睡觉的时候都觉得冷，需要多盖张被子。但这不仅是因为气温降低了，其实睡梦中的我们，体温也降低了。

人的体温一般在37摄氏度，夜幕降临的时候，或者在觉得困的时候，我们的体温会下降一两度。而在第二天起来的几个小时前，体温会重新开始回升。而很多人也会在下午的时候有类似的体温下降，这可能是那会我们总想打个盹的原因。

 

是什么让我们的体温下降？

调节生物钟（又称睡眠觉醒周期）的主要是光。我们的眼睛有专门的受体接收光（特别是蓝光），之后受体会将这个信号发送到大脑的下丘脑，最终到达一个叫视交叉上核的细小结构。

这个结构实际上掌控着你的生物钟。除此之外，它还控制褪黑激素的释放（这种激素能让人昏昏欲睡），也控制着你的体温。

 

那为什么我们会进化成夜里体温降低？

现在还没有确切的结论，但科学家们也探索到了一些可能的想法。

已经有证据表明，这种体温的每天循环有助于控制身体的其他日常循环，例如肝和肾的循环。Christopher Colwell是加州大学洛杉矶分校一名研究昼夜节律的精神病学教授，他说：“已经有一些研究表明，即使是小到1至1.5华氏度（33.8华氏度等于1摄氏度）的体温变化，都足以成为整个身体细胞群同步变化的线索。但这并不是决定性的。”

另一种可能性是，新陈代谢变慢（身体产生的热量减少）实际上是我们选择睡觉的原因之一。睡梦中的人新陈代谢水平能降低10%。

如果你也曾想象过我们的祖先在苦苦寻找食物的场景，你应该能理解，那种时候的人应该都把能量攒着用。这个假设有助于解释为什么大部分动物选择在夜里而不是在白天睡觉。晚上比白天更冷，如果醒着的话，恒温动物需要花更多的能量来保持体温。这种情况下，还倒不如选择“停滞模式”去睡觉，将能量省下来给那几个小时的进食、交配以及其他生存所需要的活动。

 

调节体温能让你睡得更好

暂时还不清楚体温对睡意的影响有多大，但可以确定的是，自然升高的体温跟失眠是有关的。而在太冷或者太热的环境中睡觉会干扰你的体内温度，让你难以入睡或保持睡眠。“如果你所处的环境让你觉得太冷或太热，你的体内温度不得不更努力运作让你的体温恢复理想状态。”约翰霍普金斯大学研究睡眠障碍的神经学家Rachel Salas说。

每次当Salas跟失眠患者见面，她都会跟他们讲卧室温度和“个人环境”的重要性。Salas说的“个人环境”，指的是床单，以及睡觉时候身穿的衣服等，比如，如果你总是体温过高，穿棉质的衣服睡觉是最适合不过了。

怎样的温度才算是卧室的理想温度？“不要太热，也不能太冷，反正你觉得合适就好。”Salas说。但是Salas并不推荐在睡前洗个热水澡或冷水澡，因为这会让你的体温偏离正常水平。

亚利桑那州梅奥诊所睡眠障碍中心的主管Bernie Miller告诉《Popular Science》，睡前锻炼也会让我们体温升高，让人更难入睡。

同时请记住，掌控你生物钟最关键的是光，特别是蓝光。所以专家们老跟你说睡前少玩智能手机和电脑不是没有道理的。现在有个叫f.lux的应用程序可以在日落后减少这些电子产品屏幕的蓝光，虽然在这方面并没有什么科学研究或数据支持，但可以确定的是，试试看并不会给你带来任何伤害。

如果你有严重的睡眠障碍症状，就应该尽快就医进行进一步检查了。毕竟睡眠是我们每天做的事情里最重要的。