小时候上体育课，正式开始活动之前，都会被老师带着做一些“拉伸运动”，是为了先让身体适应运动状态，防止在运动过程中受伤。可是现在“拉伸”却多了不少功能，很多健身博主都宣称，拉伸能够瘦腿、帮助减肥，能够缓解疲劳、能助眠……拉伸真的有这么神奇吗？

今天我们就来揭开“拉伸”的真面目！

拉伸拉的是“肌肉”，不是“筋”？

错！都拉！

肱二头肌

在“拉伸”发展的早期，拉伸被作为一种“拉筋”神器出现，传说能够拉长我们身体的韧带，从而增加身体的柔韧度；但是到了后来，拉伸又变成了“拉肌肉”的工具，能够拉长肌纤维，给身体塑形。

其实，大家不妨摸着手肘，做一下“展示肱二头肌”的动作。发现了没有，在小臂向上收的时候，不仅仅肱二头肌被收缩、肱三头肌被拉伸，其实就连手肘处的“筋”——韧带，也在活动。

骨头、韧带、肌肉这三者是互相连接、互相影响的，不可能出现只锻炼肌肉，或者是只锻炼“筋”的情况。

拉伸，能让肌肉“塑形”，瘦小腿？

瘦小腿倒是真的……

拉伸

我们小腿肚上的腓肠肌和比目鱼肌如果特别健壮，看上去小腿就会变得很粗。所以不少健身课程都宣称，拉伸能够给腿部肌肉塑形，让小腿看上去细、长、直。

不正确的走路、跑步姿势，的确是可能会过度锻炼到小腿的腓肠肌、比目鱼肌，让它们过度发达、僵硬。而拉伸能够加速血液循环，消除一部分水肿，让肌肉不再僵硬、紧张。这么说来，拉伸的确能在一定层面上减小小腿的围度。

但是之前肌肉特别“发达”，想通过拉伸给肌肉“塑形”是不太可能的，如果想要有正常的小腿肌肉，还是要学会正确的走路、跑步方式，让应该起作用的肌肉起作用，不该起作用的肌肉少出力，才能真正改变“肌肉腿”的状况。

运动之后拉伸，第二天肌肉不酸痛？

运动量过大，该酸还是会酸……

减肥

大部分人都觉得，运动之后肌肉酸痛，是因为乳酸堆积造成的，如果在运动之后好好地金星拉伸了，就不会特别疼了。

其实，运动之后肌肉酸痛，主要有3个原因。

乳酸堆积起来，的确是会让我们肌肉酸痛，但是乳酸分解的速度比较快，一般在24h之内，乳酸早就分解干净了。所以在运动之后第二天出现的肌肉酸痛，真不是乳酸的锅。

在我们的肌肉进行无氧运动过程中，会产生能量ATP（三磷酸腺苷），它释放能量的时候，会释放一个质子，而质子堆积会导致组织内的pH值降低，造成肌肉酸痛。

再加上，运动之后24h之后出现的肌肉酸痛，被叫做“延迟性肌肉酸痛”，这种痛感一般会在运动之后的1~3天达到顶点。它产生的具体原因还不明确，可能是因为运动时造成了物理损伤，或者是运动让新陈代谢加快，产生了过多的“代谢废物”导致的。

虽然在运动前后拉伸的确能够增加肌肉的血流量，让代谢的废物赶快被分解掉，但是如果做了非常大量的运动之后，想要通过“拉伸”让肌肉不酸痛，是压根儿不可能的。再加上一旦拉伸做得过分，还可能拉伤肌肉，反而加重酸痛感。

拉伸这么做，才最好！

这两招千万收藏

1、拉伸的时候“酸痛感”别太强

拉伸的时候，如果酸痛感太强烈，会让肌肉反射性地收紧，反而没了“拉伸”的效用，把力度、程度都控制在“恰恰好能忍受的酸痛”就可以了。

2、拉伸时深呼吸

在憋气的时候，肌肉会紧张，拉伸的时候一定要呼气，才能让肌肉舒展。

（全文完）

来源：互动百科

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