减肥的时候能管住嘴、迈开腿，看着体重嗖嗖嗖往下掉，可是开始减肥有了一定成果之后，没多久体重就会悄无声息地涨回来……到底有没有什么办法，能维持住减肥的成果，让体重不反弹呢

体重上升多少斤，才算“反弹”？

首先，我们先明确一下，是不是体重一旦开始上升，就是体重完全反弹了呢？

虽然体重反弹没有一个具体的定义，但是我们一般以一年为考量期限，体重上涨了自己体重的10%作为标准，而各大研究中，基本上以体重上涨5公斤作为一个单位。

也就是说，当我们说到体重反弹的时候，至少要减掉5公斤左右体重，才能讨论“反弹”这个问题；而减重不足5公斤的时候，我们减掉的大部分体重往往是由大部分水、少部分脂肪、肌肉构成的，在这种情况下，我们如果又恢复了日常的大吃大喝，丝毫不加以节制的话，体重很容易回到原来的水平。

有绝不反弹的减肥方法吗？

不管是运动、节食减肥，都会有所“反弹”

其实，不管是用运动方式减肥，还是单纯靠着“节食”减肥，在逐渐停止减肥之后，体重都会有所反复、上涨。

这就不得不提到“基础代谢率”这个概念，它是我们在静止状态下，身体维持我们的呼吸、心跳等基础生理活动所需要消耗的能量，这个“基础代谢率”和体重、年龄、身高、性别等因素都有着密不可分的关系。

体重大的人基础代谢率较高，而体重小的人基础代谢率偏低；由于减重之后体重下降，我们的基础代谢率也会有所下降。在减重有了一定的成果后，我们开始逐渐恢复饮食、停止运动时，面对着下降的基础代谢率，摄入变多的能量、减少的运动量，体重肯定会有所上升。

想要减肥效果久，就要减得“慢”

很多人对于减重这件事都操之过急，觉得自己今天少吃了，却没有掉体重，从而产生了一种焦躁的情绪。

但是减肥这件事，是急不来的。

在快速减肥的时候，饥饿的状态下，被分解产生能量的往往不止“脂肪”，还有组成我们肌肉的“蛋白质”。这些蛋白质和我们体内的水结合存在，减了1斤肌肉，基本上就会带来4斤左右的体重下降，所以我们节食、大量运动的时候体重总是会下降地特别快。我们身体里的这些蛋白质，除了组成肌肉之外还有许多别的作用，免疫因子、血红蛋白、酶……这些物质也统统都是蛋白质构成的，这不是在减肥，是在减健康啊。

减肥慢，效果不一定差

我们以一年为限，进行为期一年的慢速减肥，这些人的减肥成果，不一定比“快速”减肥的人效果要差。快速减肥开始瘦的太快，往往快速瘦下来之后，需要和“反弹”搏斗很久，非常考验意志力，而“慢速”减肥的起点比较低，更加容易坚持。