文｜丁香医生 王小泽

未成年的时候，有些人总寄希望于成年以后，告诉自己：会长高的！会长高的！

一眨眼就从小鲜肉变成了老腊肉，结果发现自己光横着长了，竖着是一点都没长！

于是喝牛奶、吃钙片，多睡觉、增高操……那这个时候，还能再长高吗？

想要长高，就靠下肢给面子

人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。

头骨：在 1 岁左右就发育完全。不过相信除了大头儿子和他家隔壁老王，没人愿意靠头的长度来弥补身高；

脊柱：对于身高至关重要。但脊柱生长周期较长，增长缓慢，不能指望；

下肢：发育快，增长时间较集中，是身高变化的最主要决定因素。

所以说，要想长高，就要靠一个人的下肢给面子了。

而下肢的长度由大腿和小腿的「长骨」决定。

长骨由软骨骨化、变成坚硬的骨质而形成。软骨位于骨骺与骨干之间，称为「骺板」或「生长板」。

这个东西就是长高的关键。

在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，也就是我们常说的「骨骺闭合」。

下面敲黑板划重点：骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了！

任何想促进长高的方法，都只有在骨骺闭合前可能有效果。骨骺一旦闭合，那长高的大门就关闭了。

所以抓紧时间上车，赶快弄清楚自己还能不能长高！

怎么知道自己还能不能长高？

能否长高和是否成年没有绝对的对应关系，只和骨骺是否闭合有对应关系。

也就是说，能不能长高，关键看一个地方：骨骺是否闭合！

所以，答案很简单：去医院拍张X光片就知道了。

图片来源：网络

闭合前的骺板是一条透亮的区带，而闭合后透亮区消失，与旁边的骨骺融为一体。

所以，如果拍出来的 X 光片里是透亮透亮的，那就让人羡慕嫉妒恨了！

这说明下肢很给面子，还有长高的可能。

很多人在成年后依旧可以长身高，就是充分利用了成年后骨骺未闭合那几年的时间。

过了这个村，就没这个店！那些成年以后骨骺还没有闭合的幸运儿们，可以好好利用这个阶段，从下面几个方面做：

吃好睡好

保证营养，提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例；保证睡眠，生长激素在夜间睡眠分泌最旺盛，平躺也利于骨骼的生长。

适当运动

适量的锻炼可以增强骨代谢，刺激骺板生长。

锻炼肌肉，有助于骨骼周围血管床形成，对骨骼增加血液供应，有助于更充分的长高。

照顾好脊柱

重视脊柱对身高的影响，保持正确的坐姿和站姿。

椎间盘高度和脊柱曲度容易在不良姿势的受压下改变，从而影响身高。

不要乱用「生长激素」

建议发育期的青少年，不要轻易用生长激素来增高，那样只会扰乱内分泌系统，适得其反。

至于那些骨骺已经完全闭合的朋友们，建议不要把太多的精力放在能不能长高上。

为时已晚，无论一天喝多少牛奶，吃多少鸡蛋，补充多少睡眠，做多少次增高操，拉多少下腿，倒吊着多少小时，结果：

更不建议动什么歪脑筋，比如：

不要相信什么「唤醒骨骺二次生长」的神药，骨骺不是睡美人，深情的吻唤不醒它，闭合就是闭合了。

更不要相信什么「断骨增高术」，这种手术本是用来治疗下肢不等长患者的，风险较高、恢复较慢，还可能造成残疾。

到时候，钱进了商家的荷包里，伤的却是自己的身体，简直要亏到心痛。

说到底，身高是先天（基因）配合后天因素（营养 / 生活习惯 / 成长环境等）共同作用的结果。

当然，也有一些人，基因条件不错，后天因素配合得也还行，结果身高还是不理想，那就可能是某些地方在长身体时出现了偏差。

 

本文经由上海龙华医院脊柱病研究所助理研究员 孙悦礼审核

— 参考文献 —

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