问题：您好，我跑步有一个多月，基本上是在沥青马路上跑，偶尔去健身房在跑步机上跑，但是最近总觉得跑步的时候右膝盖有点不舒服，脚趾也有一点，目前我是穿普通的Nike训练鞋跑的，打算再买一双专业的跑鞋，请问应该如何进行挑选呢？

跑鞋对于跑步来说确实非常重要，如果穿上一双错误的跑鞋去跑步，简直是一场灾难，特别是你要跑长距离或者跑步的路面不平。如果跑鞋不合适，会引起脚疼、背疼、跟腱炎、跑者膝或其它问题。在选购跑鞋之前，你需要考虑你跑步的路面情况，你的跑步姿势和你个人的喜好。然后你就要开始挑选新的跑鞋，虽然事前需要考虑很多问题，但你买了之后不会后悔。

第一步：决定你的需求

1.考虑跑步的路面

这对于决定什么跑鞋最适合你来说非常重要。例如，你是公路跑的话，鞋底比较平，有一定的抓地力，但是不需要跑鞋增加额外的摩擦。总体来说：

公路跑的跑鞋需要较少的摩擦，重量也较轻。

越野跑的跑鞋需要有较强的摩擦力、支撑和缓冲，以应对不平的路面。

2.确定跑步类型

这也很重要，你就不会偶然买错成训练鞋，训练鞋并非专门为跑步而设计。运动鞋有很多类型，比如训练鞋或者适合快走的鞋，但它们不适合在跑步机上、公路上、乡间小路上跑步，也不适合练习冲刺跑或长距离跑。

3.对脚型进行专业评估

现在很多品牌的跑鞋店都有专门的设备用来分析你的步态（你是如何跑步的）和脚型。这会让你了解你的脚是不是内旋（也叫做内翻），那就需要鞋子能够支撑脚，防止脚内旋。尽管有很多不同的脚型，但主要分为三种：

• 正常足弓跑者，脚落地是在脚掌的中间位置。

• 脚内翻跑者，脚向内旋转过多。

• 脚外翻跑者，脚内旋不足，小脚趾在蹬地时会用力过多。

4.考虑你的体重

身体越重，脚和地面之间的冲击越大。这种冲击就需要跑鞋有额外的支撑，即使你是正常足弓，也不能买普通的跑鞋。

如果你已经有脚疼、膝盖疼或背疼的问题，最好还是咨询医生或专家来决定你需要买什么跑鞋。

5.咨询医生关于受伤和理疗的问题

你可能已经受伤或者需要做理疗，这会影响你的步态。如果是这两种情况，你应该咨询医生，看看什么跑鞋可以给你最好的支撑。

第二步：购买跑鞋

1.去专门的跑鞋店确定鞋号

不同设计的跑鞋可能大小和感觉完全不同。有时候某鞋制鞋的材料可能会让鞋子感觉不舒服、挤脚或者沉重。为了防止这些问题的发生，最好去跑鞋店里试穿不同的型号。

在线买跑鞋可能比较便宜，但是最好还是去店里亲自试一下型号。

买鞋时的错误抉择会导致疼痛、伤病和不适。

2.在下午较晚的时间试穿跑鞋

听着好像有点奇怪，不过在一天之中，你的脚经过活动之后会发胀。你可以在你一天之中晚些时候试穿，防止买的跑鞋偏小。你需要考虑：

跑步之后去试穿跑鞋，这会找到脚的最大尺寸。

如果你的鞋子中有矫正的装备，最好也带着。在考虑跑鞋的尺寸时也需要考虑进来。

3.挑选舒适的鞋子

如果你觉得挤脚或者不舒服，那这双鞋可能不适合你。在跑步的时候，脚会逐渐发胀。所以，在跑步的时候，试穿时的不适也会更糟，每一公里过去都会很痛苦。

试穿的时候，穿上鞋子走一走，如果可以的话，甚至绕着店走两圈。这样就能更好知道鞋到底合不合脚。

4.跑鞋的尺寸要大半号

跑步时脚上的压力会让脚肿胀，意味着大多数跑者买鞋的时候都需要比平时穿的尺寸大半号。你可以用拇指来测试一下：

• 在跑鞋里，让脚滑动一下。

• 在脚和鞋跟之间插入手指。

• 确保鞋比脚大一个手指的空间，能让你在跑步时，脚趾不会被挤压。

5.询问跑鞋的功能

好的跑鞋可能很贵，为了避免为了为不必要的功能花钱，咨询店员鞋的功能：

• 透气性如何。

• 鞋底的外形如何。

• 鞋的支撑科技是怎样的。

6.不抱成见

即使有的鞋看起来特别适合，但那可能只是你自己的感受，不要让任何偏见影响你买一双不适合的鞋。你需要为新鞋花很多时间来研究。试穿很多双跑鞋，最终才能挑选到合适的鞋。

7. 咨询你的鞋型的特别之处

即使你是买特别的跑鞋，比如稳定型跑鞋或者翻转控制跑鞋，在这两大类中又有细分的类型。比如，稳定型的前脚掌落地跑鞋就不适合脚后跟落地的跑者。

很容易受伤的跑者最好选择减震跑鞋，这会进一步减少落地的冲击力。

8.磨合跑鞋防止起水泡并增加舒适度

即使你的跑鞋合脚，你也感觉很舒服，但还是很可能有一些轻微的摩擦引起水泡。可以先穿着跑鞋跑较短的距离或快走，这样可以减少起水泡的风险。

最近的研究显示，你应该立即穿上新的跑鞋或训练鞋，鞋应该会即刻让你感到舒适。

注意：

• 跑鞋最好跑步专用。走路穿的鞋鞋底会硬一点，跑鞋的鞋底更有弹性，也更具缓冲，防止落地冲击力过大。如果你既需要走路也需要跑步，那你最好准备两双鞋。

• 跑鞋承担的平均跑量是800-1000公里，如果跑到这个跑量，你的鞋底看着依然非常好，还可以继续使用。一旦鞋底磨损严重或者鞋子不太舒服支撑性不佳，那就该挑选新的跑鞋了。