问题:您好,我跑步有一个多月,基本上是在沥青马路上跑,偶尔去健身房在跑步机上跑,但是最近总觉得跑步的时候右膝盖有点不舒服,脚趾也有一点,目前我是穿普通的Nike训练鞋跑的,打算再买一双专业的跑鞋,请问应该如何进行挑选呢?
跑鞋对于跑步来说确实非常重要,如果穿上一双错误的跑鞋去跑步,简直是一场灾难,特别是你要跑长距离或者跑步的路面不平。如果跑鞋不合适,会引起脚疼、背疼、跟腱炎、跑者膝或其它问题。在选购跑鞋之前,你需要考虑你跑步的路面情况,你的跑步姿势和你个人的喜好。然后你就要开始挑选新的跑鞋,虽然事前需要考虑很多问题,但你买了之后不会后悔。
第一步:决定你的需求
1.考虑跑步的路面
这对于决定什么跑鞋最适合你来说非常重要。例如,你是公路跑的话,鞋底比较平,有一定的抓地力,但是不需要跑鞋增加额外的摩擦。总体来说:
公路跑的跑鞋需要较少的摩擦,重量也较轻。
越野跑的跑鞋需要有较强的摩擦力、支撑和缓冲,以应对不平的路面。
2.确定跑步类型
这也很重要,你就不会偶然买错成训练鞋,训练鞋并非专门为跑步而设计。运动鞋有很多类型,比如训练鞋或者适合快走的鞋,但它们不适合在跑步机上、公路上、乡间小路上跑步,也不适合练习冲刺跑或长距离跑。
3.对脚型进行专业评估
现在很多品牌的跑鞋店都有专门的设备用来分析你的步态(你是如何跑步的)和脚型。这会让你了解你的脚是不是内旋(也叫做内翻),那就需要鞋子能够支撑脚,防止脚内旋。尽管有很多不同的脚型,但主要分为三种:
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正常足弓跑者,脚落地是在脚掌的中间位置。
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脚内翻跑者,脚向内旋转过多。
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脚外翻跑者,脚内旋不足,小脚趾在蹬地时会用力过多。
4.考虑你的体重
身体越重,脚和地面之间的冲击越大。这种冲击就需要跑鞋有额外的支撑,即使你是正常足弓,也不能买普通的跑鞋。
如果你已经有脚疼、膝盖疼或背疼的问题,最好还是咨询医生或专家来决定你需要买什么跑鞋。
5.咨询医生关于受伤和理疗的问题
你可能已经受伤或者需要做理疗,这会影响你的步态。如果是这两种情况,你应该咨询医生,看看什么跑鞋可以给你最好的支撑。
第二步:购买跑鞋
1.去专门的跑鞋店确定鞋号
不同设计的跑鞋可能大小和感觉完全不同。有时候某鞋制鞋的材料可能会让鞋子感觉不舒服、挤脚或者沉重。为了防止这些问题的发生,最好去跑鞋店里试穿不同的型号。
在线买跑鞋可能比较便宜,但是最好还是去店里亲自试一下型号。
买鞋时的错误抉择会导致疼痛、伤病和不适。
2.在下午较晚的时间试穿跑鞋
听着好像有点奇怪,不过在一天之中,你的脚经过活动之后会发胀。你可以在你一天之中晚些时候试穿,防止买的跑鞋偏小。你需要考虑:
跑步之后去试穿跑鞋,这会找到脚的最大尺寸。
如果你的鞋子中有矫正的装备,最好也带着。在考虑跑鞋的尺寸时也需要考虑进来。
3.挑选舒适的鞋子
如果你觉得挤脚或者不舒服,那这双鞋可能不适合你。在跑步的时候,脚会逐渐发胀。所以,在跑步的时候,试穿时的不适也会更糟,每一公里过去都会很痛苦。
试穿的时候,穿上鞋子走一走,如果可以的话,甚至绕着店走两圈。这样就能更好知道鞋到底合不合脚。
4.跑鞋的尺寸要大半号
跑步时脚上的压力会让脚肿胀,意味着大多数跑者买鞋的时候都需要比平时穿的尺寸大半号。你可以用拇指来测试一下:
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在跑鞋里,让脚滑动一下。
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在脚和鞋跟之间插入手指。
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确保鞋比脚大一个手指的空间,能让你在跑步时,脚趾不会被挤压。
5.询问跑鞋的功能
好的跑鞋可能很贵,为了避免为了为不必要的功能花钱,咨询店员鞋的功能:
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透气性如何。
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鞋底的外形如何。
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鞋的支撑科技是怎样的。
6.不抱成见
即使有的鞋看起来特别适合,但那可能只是你自己的感受,不要让任何偏见影响你买一双不适合的鞋。你需要为新鞋花很多时间来研究。试穿很多双跑鞋,最终才能挑选到合适的鞋。
7. 咨询你的鞋型的特别之处
即使你是买特别的跑鞋,比如稳定型跑鞋或者翻转控制跑鞋,在这两大类中又有细分的类型。比如,稳定型的前脚掌落地跑鞋就不适合脚后跟落地的跑者。
很容易受伤的跑者最好选择减震跑鞋,这会进一步减少落地的冲击力。
8.磨合跑鞋防止起水泡并增加舒适度
即使你的跑鞋合脚,你也感觉很舒服,但还是很可能有一些轻微的摩擦引起水泡。可以先穿着跑鞋跑较短的距离或快走,这样可以减少起水泡的风险。
最近的研究显示,你应该立即穿上新的跑鞋或训练鞋,鞋应该会即刻让你感到舒适。
注意:
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跑鞋最好跑步专用。走路穿的鞋鞋底会硬一点,跑鞋的鞋底更有弹性,也更具缓冲,防止落地冲击力过大。如果你既需要走路也需要跑步,那你最好准备两双鞋。
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跑鞋承担的平均跑量是800-1000公里,如果跑到这个跑量,你的鞋底看着依然非常好,还可以继续使用。一旦鞋底磨损严重或者鞋子不太舒服支撑性不佳,那就该挑选新的跑鞋了。
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