睡前玩手机，很容易对眼睛造成伤害。那么怎么玩才健康呢？

搞机哥在网上找素材的时候突然发现了这么一条新闻，《侧躺看手机造成两用户短暂失明 最长持续15分钟》，本以为是标题党，刚想把它批判一番，结果点进去后发现，居然是真事。文中有两名女性报告称，她们在长达数月的时间里多次遇到过眼睛短暂失明的状况，而且均是右眼。其实这种疾病叫做瞬间单眼视力丧失，是由于在黑暗中使用手机而引起的。

后来经过研究人员发现，这两名女性在发病前的行为非常相同：都是左趟在床上，同时盯着自己的手机屏幕。（赶快想想你自己是不是也这样！）我们在睡觉前经常卧趟着玩手机，这时一只眼睛可能会被无意遮挡住，同时另一只眼睛就需要适应屏幕的亮光。一旦放下手机，被迫适应亮光的眼睛就会产生短暂失明的状况，直到慢慢调整过来，与左眼匹配为止。这不经让我们震惊，以后还能不能躺着玩手机了？

黑暗中屏幕对眼睛刺激大

其实导致上文中两人出现短暂失明的最重要原因，就是因为光线不足。我们晚上玩手机时经常会出现眼睛干涩的情况，这是因为近距离看手机时瞳孔是缩小的。但是在黑暗中看手机时瞳孔却会不自主的放大，所以黑暗中玩手机其实是违反我们的生理需求的。

长此以往会导致眼部肌肉紧张，眼睛不自觉流泪，同时也是近视的元凶之一。但就像很多时候我们在微信里和朋友说晚安时，其实内心的OS是：好了不聊了我要躺在床上玩玩手机了。每天睡觉前玩玩手机，似乎已经成为我们生活中的一部分。那么应该怎么玩才能降低对眼睛的损害呢？

1、开灯

没错，就是这么简单，开灯可以大大缓解屏幕对眼睛的刺激。当然如果你觉得晚上屋里的大灯太亮的话，可以准备一盏小夜灯。最好选用黄色的灯光，对眼睛的刺激相对较低。这里搞机哥推荐大家用USB的小灯，可以插在移动电源或者带USB口的接线板上。不占用空间，而且随意调整角度，非常方便。

2、降低屏幕亮度

许多小伙伴手机屏幕都使用的是自动亮度，免去了手动调整的麻烦。但是在夜晚，搞机哥还是建议手动调整一下屏幕亮度。因为有的手机光线感应器太敏感，只要外界光源有一点改变，手机屏幕亮度就会发生变化，导致刺眼的发生。所以直接把亮度调整到一个比较低的水平，以避免明亮的屏幕和整体的黑暗环境反差过大，从而对眼睛产生刺激。

3、开启护眼模式

其实许多手机都有护眼模式，只不过厂家没有作为重点的功能宣传。护眼模式本质上就是降低屏幕中的蓝光。这里给大家做一个小科普，在手机屏幕发出的可见光中，蓝光的波长最短、能量最强、是最接近紫外线的高能短波。白天并不明显，但是在夜晚却会格外刺眼。所以开启护眼模式后，你就可以手动调整蓝光的输出量，从而达到护眼的目的。这里提醒一下大家，护眼模式只是降低了屏幕中蓝光的数量，并不能够节省电量。所以白天还是老老实实的关上吧，毕竟屎黄色的屏幕看多了也容易吐。

4、仰视&多眨眼

上文中两位眼睛短暂失明的女性就是因为侧卧玩手机导致的。侧卧的姿势对一侧的眼睛压迫很大，长时间就会导致视力降低甚至出现短暂失明的情况。其实这个问题也很好解决，你只要仰视就好了。不过要注意一定要拿好手机，因为这时候很容易手滑从而砸到脸上。如果你拿的iPad，强烈建议坐起来玩，不要问我怎么知道的。同时要注意多眨眼，从而放松眼部肌肉。一定程度上缓解眼部的紧张。

尾巴

手机这个磨人的小妖精真是让人欲罢不能，让我们心甘情愿每天花大把的时间在它身上。看完本文后，相信大家一定掌握了如何健康的在睡前玩手机。但是在这里，搞机哥也由衷的希望大家不要被手机绑架了，毕竟生活不只眼前的手机，还有诗和远方的田野。