在“鸭梨山大”的职场，焦虑、抑郁、早衰、猝死等“隐形杀手”正威胁着职人的身心健康。如果无法适时进行自我调整和治疗干预，不但会影响到正常工作，甚至会波及个人生活。你是初入职场的小白，还在担心自己做得不好，整天陷入自我否定的恶性循环？还是倒霉遇上了个傻x领导，整天对你指手画脚，可你却只能默默承受，满满的负能量？有没有一度怀疑自己得了职场焦虑症，每天不安纠结，却不知道接下来该如何是好？
心理治疗专家赵振海在好问做客时详细解答了面对心理难题，应该如何做。
Q：刚入职场一个月，怕自己能力不够胜任不了，压力好大，拼命质疑自己。要怎么办？
A：这是自信心的问题，刚入职场，工作不熟悉，工作干不好，这是再正常不过的事情。因为任何人，刚参加工作的时候都有一个适应期。想战胜这种恐惧，首先要迅速的掌握好我们工作所需的各种技巧。多读书、多向师傅学习请教，迅速地进入角色。给工作打好一个很好的基础。不要质疑自己，要不断的自我认可、自我肯定。
培养自信的好方法是什么呢？扬长补短，取长不避短。首先充分的自我认可，充分的接纳自己，无论有什么优点和缺点统统认可自己，然后发扬自己的优点，反省自己的缺点和不足，还要取长补短，学习别人的优点。这个“扬长补短，取长不避短”，这八个字，就是自信的核心点和关键点。自卑、自负、自信都是“比较”导致的。错误的比较会产生自卑、自负，比如拿你的缺点老跟别人优点比，就是自卑的。
自信的培养还是很关键的。自信的培养方法：我们要拿自己的优点和别人的优点缺点比，我们还要拿自己的缺点和别的优点缺点比，比完之后充分认可自己的优点，充分接纳自己的缺点。很多人不自信，就是看不到自己的优点，老盯自己不足，所以说，错误的比较导致我们过度的自卑或过度自负，而正确的比较就会让你更加自信。其实更重要是什么呢？人不应该老跟别人去比，也不要羡慕任何人，别的优点我们可以欣赏，但不要羡慕，最好的就是只跟自己比，每天进步一点，这就非常好。
Q：工作上犯了错，自己发现并且更正，领导一直揪着不放。很烦恼……
A：一是人际关系的问题，二是如何来面对别人的，尤其是领导的批评和自己犯的错误。首先我们对待错误的态度就是人非圣贤孰能无错。犯错是正常的，人生就是用来犯错，但是还有一句名言：知错就改，善莫大焉。知错就改是最重要的。我认为人生是用来犯错的，但是后面还有两句话：“不是让你错上加错，而是知错就能改的。”
我们对待错误，要抱着包容和宽容心态。对于领导的批评如何看待？很简单：做错了，领导就批评，这样想就比较简单了。批评是帮助我成长的，用这种成长的态度看待领导的批评。我想他是对事不对人。按理说批评也好、错误也好、失败也好，都是负性事件，负性事件就像河蚌里的沙子，带来疼痛和痛苦，但是我们要做的是把沙子变成珍珠！接纳批评，包容宽容对待批评，不断地自我反省和自我成长，这就是升华。这样的话我们就能够在批评、错误当中成长起来。并且能把这种负性的东西变成正性，变成我们宝贵的财富，帮助我们更好地工作和生活。
Q：最近正好关注了一门焦虑症的课程，关于能力焦虑、社交焦虑和职业焦虑。联系自身，对比了一下，自己好像一样没落下……课程或书本里教的解决办法看似都很简单，但实际操作起来还挺难的..
A：其实你说是对的，如果一个人容易焦虑的话，除了生理上的改变，更多是个性问题。研究发现：一个人容易紧张，跟性格因素紧密相关,比如童年的时候，父母过度溺爱、过渡保护、过度干涉，像温室里的花朵，解决问题的能力、面对压力的能力，从思想和行为的独立自主上都欠缺。所以遇到问题后，不自信、不会解决，就容易紧张了，这个还是要通过心理辅导来解决这样的问题。
Q：成人后的职场生活，很多时候远没有我们想象的那样和平美好。有时会觉得很压抑，不想和任何人说话；有时又会非常渴望忙碌起来。曾经设定的许多目标，走着走着，却都没能坚持下来……会觉得很纠结，时间久了，甚至会感到压抑到崩溃。真想知道自己该做什么呢？
A：个人感觉这是一个适应问题，适应障碍。同时还有些情绪问题，这个应该要来面诊的。大体来看这是一个理想跟现实冲突的问题，是一个典型的过度期待、不接纳，所以造成的适应障碍。更多的时候还是要去做，而不是存留在考虑的阶段。目标坚持性不好，这是意志力的问题，需要慢慢的培养，逐渐好起来。个人建议还是来面诊，看看到底情绪问题怎么样，可能有些抑郁焦虑的问题，除外可以药物干预，同时配合心理辅导心理治疗。
Q：如果领导是个傻X，我该怎么办？
A：其实这就是人际相处的问题。我个人是这样考虑人际关系相处的基本原则的，十二字“真诚相待、与人为善、乐于助人”。如果能做到这十二字，人际关系一定不会有问题。但是还有一句古话：“害人之心不可有，防人之心不可无”，这句话也是有一定道理的，有一些牵扯个人隐私的事情，也不能轻易地向对方倾诉。如果对上司不是很满意的话，可以委婉、幽默的跟上司提出个人意见。在工作上，我们跟上司站的角度不一样，对同事情的看法也就不一样，我们没有全面、理性的看问题，在片面看问题的情况下，得出来的结论就是不同的，甚至说是相反的。解决问题的话需要换位思考，我们站在领导的角度，领导站在职员的角度去考虑这件事情。这样的能够彼此理解、彼此包容和彼此体谅，这点很重要。
Q：有什么方法可以自己测试一下自己是否有抑郁症倾向？
A：推荐看我的文章赵振海大夫《焦虑自评量表》，如果焦虑自评量表六十分以上，中度以上的抑郁，但这不代表你已经得抑郁症了，而是说可能有抑郁的情绪。这样可以找专业的心理门诊、精神专科医院的精神科门诊、综合院的专业精神门诊请专业医生给鉴别一下，测评这类的东西仅供参考。
Q：已经诊断为严重抑郁和严重焦虑，吃药（左洛复和盐酸丁螺环酮）吃了一年多了，虽然可以正常生活，但是还是对任何东西兴趣不大……到底如何根治？有没有办法根治？
A：我建议可以看一下我的文章赵振海大夫《浅谈抑郁症的药物治疗》，我个人建议可以调整方案，比如说可以联合度洛西汀使用，因为兴趣的丧失主要是跟去甲肾上腺素功能低下关系比较大。而左洛复是5-HT再摄取抑制剂，对去甲肾上腺素作用比较弱。我们可以选择双通道的，比如度洛西汀，这个效果会比较好一点对于这样的症状。
嘉宾介绍：
赵振海，副主任医师，中国中医科学院中西医结合专业博士班，研究方向为中医心理治疗。中国中西医结合学会精神科分会委员，世界中医药联合会中医心理学专业委员会常务理事，世界中医药联合会睡眠医学专业委员会理事，中华医学会精神科会员，中国性学会会员。
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